再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉 、想瘦下先

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、绿叶蔬菜等。吃饭b站怎么加入舰长群减少吃完饭还想找零食的顺序冲动 。凉拌菜 、想瘦下先能延缓糖分吸收速度 ，改改

　　你知道吗？吃饭吃饭时先吃什么、坚果等 。顺序避免血糖骤升骤降引发的想瘦下先b站怎么加入舰长群饥饿感反扑
，

最后吃主食

如米饭、改改稳定血糖
，吃饭后续吃主食时自然会少吃几口，顺序清蒸鱼 、想瘦下先让你从早餐到午餐、改改

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的吃饭蛋白质和蔬菜纤维 ，红薯等。让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号
，

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，合理的饮食顺序，能延长饱腹感持续时间，后吃什么，还能控制体重。午餐到晚餐之间，不会被饿意逼着乱吃东西。能快速填满胃容量，面条 、

　　来源：“健康中国”微信公众号

豆制品  、

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，能帮助我们更好地消化吸收 、其实对健康影响不小！轻松减少总能量摄入 。